Editor
Stres adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam kehidupan, merangkumi bebanan, tekanan, kebimbangan, keletihan, konflik, panik dan tidak bermaya.
Masyarakat perlu memahami asas gejala mental, iaitu masalah kebimbangan melampau (anxiety), kemurungan (depression), ketegangan jiwa (stres), dan ia bukan dikategorikan sebagai gila.
Kajian Kesihatan Mental Kebangsaan 2017 sebelum ini membuktikan sekurang-kurangnya satu daripada 10 anak muda atau 10 peratus daripada 5.5 juta belia di negara ini pernah terfikir untuk membunuh diri.
JENIS-JENIS STRES
Secara umumnya, stres terbahagi kepada stres jangka pendek dan stres jangka panjang.
Stres Jangka Pendek
Stres jangka pendek merupakan tindak balas spontan tubuh terhadap apa-apa situasi yang mencabar, bahaya atau menakutkan.
Tahap stres biasanya bergantung kepada beberapa faktor seperti tempoh stres yang dialami dan bagaimana individu tersebut menangani stres tersebut.
Stres Jangka Panjang
Stres jangka panjang pula selalunya dialami oleh mereka yang menghidapi stres yang berpanjangan, selalunya disebabkan oleh penyakit berbahaya atau masalah yang berpanjangan.
PUNCA STRES
Punca utama stres seringkali dikaitkan dengan masalah kehidupan yang terjadi seperti masalah peribadi, masalah di tempat kerja dan banyak lagi.
Stres berbahaya kerana ia bukan sahaja boleh menjejaskan kualiti kehidupan kita, malah orang sekeliling seperti keluarga dan kawan rapat juga boleh terkena tempiasnya.
Stres jika tidak ditangani dengan betul boleh menyebabkan pelbagai jenis penyakit dan memberi kesan buruk terhadap tubuh badan kita.
Kita sering memandang ringan tentang stres namun tahukah anda ada penyakit yang akan dihidapi disebabkan oleh stres hingga boleh membawa maut?
Berikut adalah antara kesan-kesan stres terhadap fizikal dan mental jika kita tidak diurus dengan baik:
1. Pelupa dan Susah Fokus
Stres boleh menyebabkan kita sering lupa dan sering hilang fokus untuk memberi tumpuan terhadap perkara lain yang terjadi di sekeliling.
Masalah ini bukan sahaja memberi impak negatif terhadap kehidupan seharian, malah prestasi kerja juga boleh merosot jika kita tidak fokus untuk menyiapkan tugasan yang telah diberikan.
2. Insomnia
Insomnia adalah masalah sukar tidur pada waktu malam. Penghidap insomnia seringkali menghadapi masalah tidak dapat tidur pada waktu malam dan akan mengalami keletihan pada hari berikutnya.
Terdapat pelbagai faktor yang menyumbang kepada insomnia, namun salah satu punca insomnia adalah stres.
Apabila stres, otak manusia akan lebih aktif daripada biasa.
Mereka yang menghadapi stres tidak boleh berhenti untuk berfikir walaupun pada waktu di mana tubuh badan mereka sepatutnya rehat.
Dan apabila tubuh kurang mendapat rehat, maka ia akan menjadi lesu pada hari berikutnya.
3. Sakit Kepala
Sakit kepala yang berpunca daripada stres juga dikenali sebagai sakit kepala akibat pengecutan otot yang berlaku daripada tekanan emosi atau ketegangan fizikal.
Sakit kepala ini boleh berlaku sekali atau berulang-ulang dalam seminggu bergantung kepada tahap emosi mereka yang stres.
4. Penyakit Jantung
Hormon sangat berperanan penting untuk memastikan keremajaan dan kualiti kesihatan seseorang.
Hormon juga adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin yang memiliki kesan tertentu kepada aktiviti organ lain dalam tubuh.
Terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan kaitan antara ketidakseimbangan hormon dan kanser payudara.
Bagaimanapun, ketidakseimbangan hormon boleh diatasi dengan menjaga pemakanan anda. Oleh itu, hidangan makanan perlu diiringi protein, karbohidrat dan lemak yang seimbang.
Antara amalan pemakanan yang boleh anda lakukan adalah makan ikan yang tinggi dengan lemak Omega-3 seperti salmon dan sardin, minum teh hijau yang tinggi anti-oksida dan gunakan lemak sihat seperti minyak kelapa dan minyak kelapa sawit semasa memasak.
5. Sistem Penghadaman Terganggu
Stres yang kronik boleh mengganggu sistem penghadaman manusia, dengan simptom seperti mual, perut berangin dan makanan sukar dihadam.
Sekiranya kita menghadapi simptom ini, pastinya kualiti kehidupan dan kesihatan terjejas.
6. Emosi Tidak Stabil
Emosi yang tidak stabil adalah salah satu kesan negatif yang terjadi disebabkan stres, dan mereka yang menderita akibat stres tidak mampu menyelesaikan masalah walaupun ia hanyalah masalah kecil.
Selain itu penderita juga akan sering rasa cemas dan mudah risau tentang perkara-perkara kecil.
Mereka yang menghadapi stres akan mudah berasa kecewa, cepat naik darah dan mudah marah.
Kesan ini bukan sahaja boleh memberi impak negatif dalam pekerjaan, malahan hubungan dengan rakan dan keluarga juga boleh terjejas disebabkan emosi yang tidak stabil.
Bagaimana untuk tahu, saya mengalami stres?
Fizikal:
Psikologikal:
Perubahan emosi:
Gangguan Fikiran:
Tingkah laku:
Perasaan yang negatif:
Kurang Kecekapan diri:
Semoga memberi manfaat.
BACA INI JUGA:
sumber: aia
Masyarakat perlu memahami asas gejala mental, iaitu masalah kebimbangan melampau (anxiety), kemurungan (depression), ketegangan jiwa (stres), dan ia bukan dikategorikan sebagai gila.
Kajian Kesihatan Mental Kebangsaan 2017 sebelum ini membuktikan sekurang-kurangnya satu daripada 10 anak muda atau 10 peratus daripada 5.5 juta belia di negara ini pernah terfikir untuk membunuh diri.
JENIS-JENIS STRES
Secara umumnya, stres terbahagi kepada stres jangka pendek dan stres jangka panjang.
Stres Jangka Pendek
Stres jangka pendek merupakan tindak balas spontan tubuh terhadap apa-apa situasi yang mencabar, bahaya atau menakutkan.
Tahap stres biasanya bergantung kepada beberapa faktor seperti tempoh stres yang dialami dan bagaimana individu tersebut menangani stres tersebut.
Stres Jangka Panjang
Stres jangka panjang pula selalunya dialami oleh mereka yang menghidapi stres yang berpanjangan, selalunya disebabkan oleh penyakit berbahaya atau masalah yang berpanjangan.
PUNCA STRES
Punca utama stres seringkali dikaitkan dengan masalah kehidupan yang terjadi seperti masalah peribadi, masalah di tempat kerja dan banyak lagi.
Stres berbahaya kerana ia bukan sahaja boleh menjejaskan kualiti kehidupan kita, malah orang sekeliling seperti keluarga dan kawan rapat juga boleh terkena tempiasnya.
Stres jika tidak ditangani dengan betul boleh menyebabkan pelbagai jenis penyakit dan memberi kesan buruk terhadap tubuh badan kita.
Kita sering memandang ringan tentang stres namun tahukah anda ada penyakit yang akan dihidapi disebabkan oleh stres hingga boleh membawa maut?
Berikut adalah antara kesan-kesan stres terhadap fizikal dan mental jika kita tidak diurus dengan baik:
1. Pelupa dan Susah Fokus
Stres boleh menyebabkan kita sering lupa dan sering hilang fokus untuk memberi tumpuan terhadap perkara lain yang terjadi di sekeliling.
Masalah ini bukan sahaja memberi impak negatif terhadap kehidupan seharian, malah prestasi kerja juga boleh merosot jika kita tidak fokus untuk menyiapkan tugasan yang telah diberikan.
2. Insomnia
Insomnia adalah masalah sukar tidur pada waktu malam. Penghidap insomnia seringkali menghadapi masalah tidak dapat tidur pada waktu malam dan akan mengalami keletihan pada hari berikutnya.
Terdapat pelbagai faktor yang menyumbang kepada insomnia, namun salah satu punca insomnia adalah stres.
Apabila stres, otak manusia akan lebih aktif daripada biasa.
Mereka yang menghadapi stres tidak boleh berhenti untuk berfikir walaupun pada waktu di mana tubuh badan mereka sepatutnya rehat.
Dan apabila tubuh kurang mendapat rehat, maka ia akan menjadi lesu pada hari berikutnya.
3. Sakit Kepala
Sakit kepala yang berpunca daripada stres juga dikenali sebagai sakit kepala akibat pengecutan otot yang berlaku daripada tekanan emosi atau ketegangan fizikal.
Sakit kepala ini boleh berlaku sekali atau berulang-ulang dalam seminggu bergantung kepada tahap emosi mereka yang stres.
4. Penyakit Jantung
Hormon sangat berperanan penting untuk memastikan keremajaan dan kualiti kesihatan seseorang.
Hormon juga adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin yang memiliki kesan tertentu kepada aktiviti organ lain dalam tubuh.
Terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan kaitan antara ketidakseimbangan hormon dan kanser payudara.
Bagaimanapun, ketidakseimbangan hormon boleh diatasi dengan menjaga pemakanan anda. Oleh itu, hidangan makanan perlu diiringi protein, karbohidrat dan lemak yang seimbang.
Antara amalan pemakanan yang boleh anda lakukan adalah makan ikan yang tinggi dengan lemak Omega-3 seperti salmon dan sardin, minum teh hijau yang tinggi anti-oksida dan gunakan lemak sihat seperti minyak kelapa dan minyak kelapa sawit semasa memasak.
5. Sistem Penghadaman Terganggu
Stres yang kronik boleh mengganggu sistem penghadaman manusia, dengan simptom seperti mual, perut berangin dan makanan sukar dihadam.
Sekiranya kita menghadapi simptom ini, pastinya kualiti kehidupan dan kesihatan terjejas.
6. Emosi Tidak Stabil
Emosi yang tidak stabil adalah salah satu kesan negatif yang terjadi disebabkan stres, dan mereka yang menderita akibat stres tidak mampu menyelesaikan masalah walaupun ia hanyalah masalah kecil.
Selain itu penderita juga akan sering rasa cemas dan mudah risau tentang perkara-perkara kecil.
Mereka yang menghadapi stres akan mudah berasa kecewa, cepat naik darah dan mudah marah.
Kesan ini bukan sahaja boleh memberi impak negatif dalam pekerjaan, malahan hubungan dengan rakan dan keluarga juga boleh terjejas disebabkan emosi yang tidak stabil.
Bagaimana untuk tahu, saya mengalami stres?
Fizikal:
- Gementar.
- Berpeluh.
- Rasa seram sejuk.
- Tangan dan kaki rasa sejuk.
- Sakit kepala atau rasa mual/nak muntah.
- Bernafas laju.
- Kering mulut.
- Kerap buang air kecil.
- Kerap buang air besar.
- Cirit birit.
- Kurang selera makan.
- Mudah dapat serangan penyakit: Asma, sakit belakang badan, masalah penghadaman, sakit kepala dan gatal-gatal.
- Masalah hubungan kelamin contoh kurang minat melakukan hubungan seksual.
- Sakit-sakit badan.
- Cepat letih.
Psikologikal:
- Kebimbangan.
- Keliru dan kurang daya tumpuan.
- Sukar kawalan diri.
Perubahan emosi:
- Tekanan perasaan, kekecewaan, mewujudkan permusuhan, rasa tak berdaya, lemah semangat, kurang sabar dan cepat marah.
- Susah nak tidur.
- Mudah terpengaruh mengambil bahan yang terlarang seperti dadah dan arak.
Gangguan Fikiran:
- Sukar membuat keputusan.
- Kurang minat terhadap aktiviti harian.
- Tidak merasa tercabar terhadap situasi yang sukar.
- Pemikiran positif terganggu disebabkan sering berfikiran negatif: Kurang memberi perhatian, hilang keyakinan diri, hilang tumpuan, penurunan kekuatan mental dalam menghadapi perasaan bingung, takut, kecewa dan cepat marah.
Tingkah laku:
- Bercakap dengan cepat dan kuat.
- Menguap.
- Suka gigit jari, mengetap bibir, kerap mengerakkan jari, letih.
Perasaan yang negatif:
- Mudah tersinggung.
- Terlalu bergantung kepada orang lain.
- Suka memberi komen dan mengkritik orang lain.
- Boleh bertindak ganas.
- Bertindak secara tidak logik.
- Bertindak keterlaluan.
- Terlalu beremosi.
Kurang Kecekapan diri:
- Mudah lupa.
- Selalu membuat kesilapan.
- Sering terlibat dalam kemalangan.
- Kurang produktiviti kerja.
- Menindakkan keupayaan diri sendiri.
Semoga memberi manfaat.
BACA INI JUGA:
sumber: aia